super serie

[...] sztangi siedząc – 3 serie Przyciąganie do brody – 3 serie Unoszenie hantli bokiem – 3 serie Łydki – zwykle z 6-8 serii Piątek – Bic tric (cwiczenia wykonywane w super seriach) + brzuch (tak jak poniedziałek) Tric/bic Francuz/ unoszenie hantli z rotacją siedząc na ławce – 3 serie Pompki na poręczach / unoszenie gryfu łamanego - 3

Dzień 50 Plecy+Biceps+Brzuch 1) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 12 max 12max 13 max 2) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 35kgxmax rozgrzewka 45kgx12 55kgx10 65kgx8 75kgx6 Martwy ciąg 70kgx10 roz 80kgx8 90kgx6 100kgx4 3) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY serie 55kgx10 55kgx8 65kgx6 [...]

[...] sztangą podchwytem: 3 serie po 12 ściąganie linki wyciągu do klatki: 3 serie po 12 ściąganie linki wyciągu do karku: 3 serie po 14 linką na wyciągu: 3 serie po 12 Trening super, założenie było takie żeby zrobić 200kg w martwym, chociaż po serii na 180 chęci nie było, po serii na 200 bylem tak zajechany że ciężko było mi dojść do siebie ale [...]

[...] 2 serie Trening B 1) martwy ciąg 3 serie 2) wiosło hantlą dynamiczne 3 serie 3) wyciskanie hantli skos 3 serie 4) podciąganie sztangi do brody połowiczne 2 serie 5) prostowanie + uginanie na maszynie super seria 3 serie 6) pompki na poręczach (triceps) 2 serie Oczywiście brzuch i łydki to nieodzowny element treningu jakieś zmiany ??? pozdro

[...] męczący po wczorajszym sprzątaniu o 23'ciej klatek i wstaniu o 5'tej + wyjątkowo 2 lekcje w-f zamiast jednej i jakieś 50 pompek za przeklinanie :P nie zapowiada się super trening ;/ Trening: MC 13x82kg/13x82kg/12x82kg Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 7x11kg/6x11.5kg/4-5x12kg Wyciskanie sztangi poziomo [...]

[...] Ściąganie drążka 3 x 12W klacie pewnie zależy Ci na sile w wycisku wiec sztanga płasko musi zostać Ja bym klatkę widział tak: Płaska 5 x 4-6 Hantle skos 4 x 8 I do tego albo superseria: a/Młotki płasko 3 x 8-10 b/ rozpietki płasko 3 x 10-12 albo normalnie jedno ćw po drugim: rozpietki kombinowane płasko 3 x 10 --> w górę wycisk młotkowy, w [...]

"Po treningu" Już ćwiczenia swe zrobiłem Mocno mięśnie przećwiczyłem Bo na ławce wyciskałem I ramiona uginałem Było także wiosłowanie I francuskie wyciskanie Mięśnie super spompowałem Fajnie w lustrze wyglądałem:-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a307044419446fea50e4e5e63be5f93.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c99c5ff0e602425da60bbf41a0778535.gif [...]

26/4/2019 Rozgrzewka barków z gumami 20 przysiadów curtsy 24kg 20 syzyfków 20 kozackich przysiadów 24kg 20 kb halo 24kg 20 ab roller Cały trening w kamizelce 10kg A. Co 2 minuty przez 10 minut (5 rund) Na czas 15kcal na AirBike B. 3 serie 15 pompek na poręczach 10 zarzutów KB z ziemi jednorącz 24kg (5 na stronę) C. 5 serii 5 podciągnięć [...]

[...] 2 większe KB w rękach. Rwanka 32ką już wchodzą coraz lepiej, ale muszę popracować nad chwytem, to znaczy aby mi się ręka nie ślizgała. Gdy użyłem magnezji, to było naprawdę super, choć lekko zaczęła mi się skóra rolować. Po kompleksach na KB kolejny dzień z burpeesami, tym razem pobawiłem się z podciąganiem podchwytem :-)) Na koniec dokrwienie [...]

[...] proporcjach, aż do wieczora kiedy to uległam pierogom teściowej i płatkom kukurydzianym z mlekiem. Mimo to nie żałuję. Złapałam pewnego rodzaju luz psychiczny. Dziś jest super (prócz odrobiny almette). Obli, mogłabyś mi doradzić co z dietą robić, jaki rozkład przyjąć? Czy poczekać, aż znajdziesz czas i dasz mi wskazówki razem z treningiem? [...]

Piątek Trening super wszedł plecy sie ładnie spompowały :-)) czekam na wytyczne od trenera i lece z tematem , jestem ciekaw czy naprawde dobierze mi diete po moja cukrzyce , no i wreszcie trening bede miał rozpisany porzadnie bo to co ja robie to improwizorka ;-) Trening Plecy 1.Podciaganie na drazku 3 serie 2.Wiosło sztangą smith 4 serie [...]

[...] się działo }:-(( trening: przysiad goblet 12/12/12/12/12 8kg/12kg/12kg/12kg/12kg odciąganie linki na bok 12/12/12 9kg/9kg/9kg ja to chyba źle robię, nigdy nie czułam jakoś super pośladka a chyba nawet czuję dyskomfort, w sumie to nie lubię tego ćwiczenia. RDL 12/12/12 15kg/15kg/15kg Wczoraj czułam dyskomfort więc tylko trzy serie, z tym [...]

Miss, tak to plan od Nighta, na bieżąco będziemy go modyfikować Ale ja mam dziś domsy!! %-)%-) nogi mnie tak bolą jakbym nigdy w życiu nie trenowała a myślałam, że jest super bo kilka razy byłam na rowerze }:-( Przód i tył uda, nie są jakieś mega bolesne ale dość mocne. Delikatne na klatce piersiowej też są. Tak mi się smiać chciało jak rano [...]

W zeszłym tygodniu udało mi się zrobić tylko dwa treningi ale za to byłam na rowerze i na basenie. Mam nadzieję, że będę mogła robić 3 treningi a czasem 4.. @-) Zdecydowanie bardziej lubię poniższy trening, sama nie mogę uwierzyć że układałam sobie ten drugi.. ten jest szybszy i najzwyczajniej fajniejszy. Po pierwszą są przysiady 8-) bo drugie nie [...]

[...] ale.. więcej stresu niż rozluźnienia było i pomimo, że mam jeszcze jeden bon do wykorzystania to chyba zrezygnuje }:-( Trening późno wieczorem ale jestem bardzo zadowolona, super odczucia i ciężary sprawiają, że jest to jakiś konkret. Night, mam jeszcze pytanie dotyczące przysiadów, jak rozegrać następny trening? na pewno dołożę kilogramów tylko [...]

Nie lubię się przyznawać do braku racji ale czasami trzeba }:-( Sceptycznie nastawiona spróbowałam zjeść trzy duże posiłki i... to był strzał w 10 |-) Wpadła mała przekąska w postaci belvity ale to po popołudniowej drzemce, cukier ponoć szaleje wtedy. Na następny raz postaram się taki napad zaspokoić owocem, warzywem albo po prostu kawą. Postaram [...]

[...] też dwie pierwsze serie na 40 a później niestety do 35 zmniejszyłem bo co tam się działo... ogólnie dałbym tam nawet 50kg gdyby to były osobne, niepołączone ćwiczenia, ale super seria jest wymagająca i o to chodzi:-) Wyciskanie wąsko również z zayebistym czuciem. Super seria prostowanie i pompki, miazga totalna%-) Szczerze mówiąc jeszcze nigdy [...]

[...] ostatnie pow strasznie %-) http://youtu.be/7ZAieHsZr0s Rozpiętki -> http://youtu.be/upfV90K0oS4 Pompki na dziwnym sprzęcie%-) - bonus-> będę to robił za zwykłe pompki w super serii z rozpiętkami. Może śmiesznie to wygląda ale wycisnąć ostatki z klaty można:-) + leżę na 25kg bo z samym ciałem to za lekko. http://youtu.be/F-pqbufQAdw Miska [...]

[...] / 21x6 16,5x8 / 17,75x8 / 19x8 / 21,5x6 / ostatnia arnoldki 12x15 16,5x6 / 17,75x7 / 19x8 / 21x4 / + sztangą 20x8 i 30x8 7. Unoszenie hantli na boki i w opadzie 2 serie (super seria) 7x8 / 7x8 - 7x8 / 7x8 9x8 / 9x8 - 9x8 / 9x8 10x8 / 10x8 - 10x8 / 10x8 11x8 / 11x8 - 11x8 / 11x8 12x8 / 12x8 - 12x8 / 12x8 13x8 / 13x8 - 13x8 / 13x8 8. [...]

[...] / 21,5x6 / ostatnia arnoldki 12x15 16,5x6 / 17,75x7 / 19x8 / 21x4 / + sztangą 20x8 i 30x8 16,5x6 / 17,75x7 / 19x8 / 21,5x7 7. Unoszenie hantli na boki i w opadzie 2 serie (super seria) 7x8 / 7x8 - 7x8 / 7x8 9x8 / 9x8 - 9x8 / 9x8 10x8 / 10x8 - 10x8 / 10x8 11x8 / 11x8 - 11x8 / 11x8 12x8 / 12x8 - 12x8 / 12x8 13x8 / 13x8 - 13x8 / 13x8 13x8 / [...]